8 полезных упражнений для упругой груди


Все хотят выглядеть красиво. А для женщин красивая и упругая грудь — это очень важно. Конечно в 20 она сама по себе красивая, но уже в 30-35, особенно у рожавших женщин, часто грудь постепенно начинает опускаться. Есть специальные упражнения, которые не дают этому случиться, а также помогут сделать грудь снова привлекательной. Очень хорошо помогают упражнения с гантелями.

Каждое упражнение рекомендовано делать по 5-10 раз. Можно увеличивать количество, если позволяет физическая подготовка.

Вот 8 из них:uprug_grud_ukr_1

1. Ложитесь на спину на ровную приподнятую поверхность (например скамейку), длиной от макушки до колен. Стопы поставьте на пол. Руки с гантелями поднимете вперед на собой. Ведите правую руку за голову, в это время левая рука опускается у колену. Верните назад. Теперь наоборот. Делайте упражнение круговыми движениями в умеренном темпе.

2. Ложитесь на спину на ровную приподнятую поверхность (например скамейку), длиной от макушки до колен. Стопы поставьте на пол. Руки с гантелями поднимете вперед на собой, немного согнув руки в локтях. Опускайте руки по прямой у себе.

3. Ложитесь на спину на ровную приподнятую поверхность (например скамейку), длиной от макушки до колен. Стопы поставьте на пол. Возьмите 1 гантелью (Если слишком легко можно взять 2, но руки все равно держите вместе). Руки с гантелей поднимете вперед на собой. Опускайте руки за голову вместе.

4. Станьте коленом левой ноги на скамейку, разместите спину параллельно к скамейке, левую руку поставьте на скамейку перед собой. Возьмите гантелью в правую руку. Верхнюю часть руки прижмете к корпусу, руку согните на 90 градусов. Опускайте руку у полу. Сделайте тоже самое для левой руки.

5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела прямые. Поднимайте руки в стороны от себя до уровня плеч.

6. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны и согните, подняв гантели вверх. Поднимайте руки, выпрямляя их.

7. Станьте ровно, возьмите в руки одну большую гантелью. Верхняя часть рук должна  быть вдоль тела. Нижняя часть (от локтя) должна выступать вперед на 45 градусов. Поднимайте нижнюю часть к груди, не двигая верхней.

8. Станьте коленом левой ноги на скамейку, разместите спину параллельно к скамейке, левую руку поставьте на скамейку перед собой. Возьмите гантелью в правую руку, разместив ее вдоль тела. Двигайте рукой назад от себя. Повторите для другой руки.


Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *